Средиземноморская диета для похудения

Жители Средиземноморья очень умело составляют свой рацион питания. Подтверждение этому можно найти в статистике,

которая утверждает, что в регионе наблюдается самый низкий уровень смертности от сердечнососудистых заболеваний. Основу рациона жителей Средиземноморского региона составляют вино, сыр и оливковое масло. Также в меню многих входит рыба и свежие овощи.

Ученые говорят о том, что оливковое масло просто необходимо организму для выработки простагландинов. Данные вещества принимают участие в регуляции обменных процессов, помогая предотвратить болезни сердца.

Средиземноморская диета не относится к категории жестких. Но вместе с тем она помогает насытить организм полезными веществами, которых зачастую нет в продуктах, потребляемых нами каждый день.

Вы должны взять меню средиземноморской диеты за основу своего питания. Первым делом исключите из своего рациона консервы, продукты быстрого приготовления, а также жирные блюда.

Меню средиземноморской диеты

Завтрак – съешьте пару свежих фруктов с ломтиком ржаного хлеба. Запейте пищу стаканом несладкого фруктового сока.

Ланч – приготовьте салат из свежих овощей, добавив в него пару оливок и кусочек тунца или анчоуса. Приправьте салат оливковым маслом. Выпейте 2 стакана воды.

Обед – возьмите 1 сладкий перец, помойте его и нафаршируйте рисом, смешанным с мясным фаршем и помидорами. Полейте перец оливковым маслом и отправьте запекаться в духовку. В качестве гарнира можно приготовить салат из овощей. Запейте еду 1 стаканом красным вином.

Ужин – поджарьте нарезанную говядину, добавьте в блюдо лук и томатную пасту. По желанию можно поперчить и посолить блюдо. В качестве гарнира у вас будет салат из свежей капусты, заправленный оливковым маслом. Запить пищу можно фруктовым компотом или морсом.

Плюсы средиземноморской диеты

Вы можете выбирать из большого количества разрешенных блюд. Это значит, что еда вам не наскучит. Нужно понимать, что средиземноморская диета должна помочь вам перейти на здоровое питание. У вас не возникнет никаких трудностей с приготовлением блюд, потому что большинство рецептов подразумевает использование свежих фруктов и овощей.

Данная диета поможет снизить уровень холестерола в крови. Также она может снять боль при артрите. Результаты, полученные при соблюдении средиземноморской диеты, остаются навсегда.

Придерживаясь средиземноморской диеты в течение 9 дней, вы можете сбросить до 4 кг лишнего веса. Перед использованием диеты проконсультируйтесь с врачом.

  • 8
  • 0